1.WIEK: 26 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami 6.DIETA: je wszystko + odzywki BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 strzalow omki (8 lat temu), 10 strzalow sustanonu (3 lata temu) 8.TRENING: jest dobry 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
ehh ty to jestes :D zastosowalem sie do poprawek :) mam pytanie odnosne do serii ile powinno byyc serii na klate na mase z kazdych z tych cwiczen? :D plz help :D
Hmm Masz problem z klatą... JAKI?? Mamy się sami domyśleć?? Co robisz?? Siłę? Masę? Trochę mało napisałeś o swoim treningu;/ napisz może jeszcze ile robisz serii, powtórzeń ? to może prędzej ci ktoś pomoże. A tak po za tym to ćwiczysz tylko klate?? Bo z tego wynika że tak;/ może masz złą regenerację?? A może robisz za dużo serii i powtórzeń;/ [...]
Dobra a teraz jak jest z tym zerowym postępem? Ile wazyles i ile wazysz? Jakie progresy w obwodach? Trening napewno zbyt przeladowany, zmniejszylbym o 20% liczbe serii roboczych. Oprócz tego, może zostane zmieszany z blotem za to, ale dla mnie obtymalna jest dieta 80/20, moge tak jesc caly rok i nie mam problemow z glowa :P Zmieniony przez - [...]
Bomba leci w tle? Śpiąc 3 godz dziennie nic nie zrobisz. I ile Ty chcesz serii upakować w ten niedzielny trening żeby na wszystkie partie wystarczało? 200 serii będziesz robił?
[...] grudnia ze już czas na splita, bo za długo jade FBW i potrzebna jest zmiana. Widocznie jednak na każdego inaczej działa inny trening. Do tego dopracowuje dokładna diete bo wczesniej to było kiepsko pod tym względem. I jeszcze takie pytanie ile cm w łapie, klacie, łydce itd zdobywane miesięcznie jest osiągnięciem w granicach przyzwoitości?
Siema - mam pytanie do autora Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien : 1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien klatka lekko 4 dzien barki Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie [...]
[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]
trening mi sie podoba najwyzej plecy bede w sobote robić jak coś , nie za mało cwiczen na trica , bica i barki , moge dołozyc jeszzce po jednym cw ?? i ile mam zrobic i na jakim ciezarze tych serii rozgrzewkowych zeby dojsc do tych 105kg w wyciskaniu?
no wlasnie chodzi o to ze ja juz mam staz pare lat z przerwami, powiedz mi jeszcze czy przy 10 pow i przy 5 tez moge robic serii ile chce? czyli przy 10 np 1 mikrocykl 2 serie 2 mikrocykl 10-tek 3 serie? i takie najistotniejsze pytanie jesli bede robil przy 5 pow po 4 serie a bede robil martwy ciag i wioslowanie to daje 8 serii na plecy w 1 [...]
[...] małych pytań. 1. Rozumiem już jak z seriami i powtórzeniami. Natomiast teraz odnośnie ciężaru wykorzystywanego. Zaczynam od 60% CM i następnie dodaję co tydzień. Ale po ile dodawać? Jak np. obecnie młotki robię 12kg, to mam teraz zacząć od 8kg i dodawać np po 2kg co tydzień? A co z innymi ćwiczeniami? Również dodawać takie kg? I jeżeli [...]
[...] inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie [...]
[...] I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda serie robie w roznym czasie bo raz idzie dobrze raz zle i to w zaleznosci jakie cwiczenia takze i [...]
[...] ilość serii i powtórzeń a nawet zestawienie partii mieśniowych na poszczególnych trneingach sie zgadzała! Ciekawe co inni powiedzą o takim planie;) Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p II) Na podst. posta traktor71 (o ile dobrze wyczytałem to ta sama osoba co drsquat). Post młodszy od ww o 3 lata. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html Zanim zacznę układać [...]
możliwe. ja klate zawsze miałem silną... maksymalnie w serii szło 180 w 6-7 ruchach... wtedy nie wiem ile bym wycisnął... ale napewno dużo więcej... jak seria szła 170 to poszło 210kg najlepsze ze z 140 na 180 w serii wskoczyłem w momencie. przyłożyłem się do michy typowo na mase... tren test meta i ogień. efekty były w chooj zayebiste ;) obecnie [...]
[...] tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po drugie aktywowalej gore - fakt, a tu ja tylko lekko smyrasz. Pompki zawsze sa dobre. Kolejny co przecenia gorna polowe ruchu. Dwupozycyjne dobre o ile jedno z nich ciagnie do high. Plan jako calosciowy na klatke, po zmianach bylby dobry. Sog za dostateczny plan.
To jak juz trenujesz trzeci miesiac to Twoj trening jest wyjatkowo beznadziejny..Nie wiem ile robisz serii ale pewnie wiecej niz 3 - czyli wykonujesz srednio po 15 serii na grupe. Co jest naprawde bardzo, bardzo glupim pomyslem. Wybierz po dwa cwiczenia i rob nie wiecej niz 3 serie. Osobiscie kazal bym Ci robic jedno cwiczenie ale wiem ze i tak [...]